工作效率低、晚上睡不著、早上起不來、情緒低落……結束了春節假期，開啟上班模式，不少市民朋友都感覺自己得了“節后綜合征”。28日，福建省福州神經精神病防治院醫學心理咨詢中心主任林涌超建議，應及時進行心理調節，多數人的癥狀會在兩周內自然消失。

“開工之后需要一段時間來調整情緒和身體，其間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。”林涌超介紹，節后綜合征是一種對心理生理不適狀態的戲稱。針對具體癥狀，專家建議這樣做——

起床困難：恢復原來生活規律。睡好午覺，保證充足睡眠，睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子產品使用，熱水泡腳5~10分鐘，促進血液循環，增強新陳代謝。

腸胃紊亂：注意調整飲食，多吃蔬菜少吃肉，三餐時間固定。如果出現胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。可多補充營養素，如維生素D、維生素C、B族維生素，以及益生菌等。

工作效率低：坦然接受自己會出現幾天的不適應期，抱著順其自然的態度，逐漸適應工作狀態，循序漸進地開展工作。當工作效率低下時，可以從簡單的工作著手，和同事多接觸多溝通，轉移注意力。

另外，為了身心愉悅，快樂地工作、生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，也可多給自已積極的心理暗示。（記者 林文婧）