當備孕和懷孕的時候，大概沒有人會在意自己的身材，都是想吃就吃，甚至吃越多越好。然而，當孩子出生后，如何恢復身材，就成了很多媽媽的難題，很多媽媽甚至從此再也沒能恢復當年的身材。

【專家解讀：對寶寶危害大！產后瘦身切忌吃減肥藥】

吳學良，北京新世紀婦兒醫院臨床營養師，澳大利亞臥龍崗大學健康與行為科學學院營養學碩士。

網易親子: 許多女性朋友在產后都會不同程度的發胖，請問發胖的原因是什么呢？這種發胖有可能盡量避免嗎？

吳學良: 產后發胖又稱之為生育性肥胖。造成產后發胖最主要的原因是營養攝入過剩，運動量不足。準媽媽們在孕期和產后需要增加營養的攝入以滿足自身和寶寶的需要。同 時由于妊娠期生理變化，在產后也會出現腹壁松弛，盆腔擴大，這些就給脂肪堆積創造了條件。在營養攝入過剩而運動不足的情況下，脂肪堆積就在所難免了。所 以，為了避免出現產后發胖，要在孕期保持均衡合理營養攝入，讓體重的增長在合理范圍內；在產后也要均衡飲食，避免高糖高脂肪等高熱量攝入，還要注意適量的 運動，在消耗身體積存熱量的同時，還能有助于塑造體型。此外，保持良好的心情和信心也能讓自己堅持產后鍛煉恢復體型。

網易親子:  一些網友認為“不母乳喂養就不會繼續發胖”，而另一些網友則認為“喂母乳能減肥”，請問這兩種觀點有道理嗎？

吳學良: 沒有明確研究證實母乳喂養與產后肥胖的明確關系。但母乳喂養可以促進乳汁分泌，母體新陳代謝加快，消耗體內在孕期蓄積的能量，減少皮下脂肪堆積。

網易親子: 傳統上，生完寶寶身體虛弱一定要好吃好喝。如何在飲食上既能保證營養，又不導致過度發胖呢？

吳學良: 生完寶寶身體虛弱一定要“好吃好喝”是沒錯，但“好吃好喝”并不是意味著可以暴飲暴食，而是要營養均衡合理。在飲食上要做到飲食合理，葷素搭配、細糧與粗 糧搭配并適當多吃新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪和高糖類食物，應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。還要注意應逐步補充，每天少食多餐，按時進行，不要 短期內大量增加營養，大魚大肉地亂吃一通。這樣做既能保證足夠的營養攝入，又不導致攝入過度造成發胖。

網易親子: 產后媽媽們的運動有哪些禁忌？如何通過運動來減重呢？

吳學良: 正常生活行為（如散步、輕微家務）可以在產后第二天即正常進行，瑜伽等健身運動建議在產后一個月后再進行，同時建議避免劇烈運動。

選擇寬松衣褲，運動前應排空膀胱，避免久蹲，以防過度壓迫子宮造成難以復位。

由少量輕度運動開始，緩慢進行，避免過度疲勞。

不在飯前或飯后做運動。

運動后記得適當補充水分。

網易親子: 剖宮產媽媽和順產媽媽在產后瘦身上有哪些不同的注意事項嗎？

吳學良: 剖宮產者應在傷口恢復后開始恢復運動。一般在產后6周會進行產科復查，在復查刀口恢復情況后，是個人體質再決定是否能夠恢復健身運動。

開始運動后要從少量輕度運動開始，緩慢進行，同時避免腹部抻拉運動（如蹲起、彎腰等），導致傷口崩裂。

網易親子: 產后吃減肥藥瘦身可行嗎？

吳學良: 無論是未生育還是產后都不建議吃減肥藥減肥。減肥藥會影響人體正常代謝功能，而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁被寶寶攝取，對于寶寶危害較大。

網易親子: 許多媽媽反應身材瘦下來之后，乳房也一下變小了，減重和豐胸是有沖突的嗎？

吳學良: 乳房主要由結締組織、脂肪組織、乳腺、大量血管和神經等組織構成。產后哺乳期因為乳腺擴張及乳汁充盈，乳房會明顯增大。但逐漸恢復到孕前體重和停止泌乳后，理論上乳房會恢復到原來大小。